Kenapa Kita Ngantuk Setelah Makan? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Pernah nggak sih, habis makan enak malah jadi ngantuk berat? Padahal niatnya setelah makan mau lanjut kerja, eh ujung-ujungnya jadi pengen rebahan. Fenomena ini umum banget terjadi, bahkan punya istilah keren dalam bahasa medis, yaitu postprandial somnolence atau lebih dikenal sebagai “food coma.”

Nah, sebenarnya apa sih penyebab kita ngantuk setelah makan? Yuk, kita bahas pelan-pelan.

Penyebab Ngantuk Setelah Makan

1. Kerja Keras Sistem Pencernaan

Setelah makan, tubuh langsung fokus mencerna makanan. Aliran darah pun lebih banyak dialihkan ke lambung dan usus untuk membantu proses ini. Akibatnya, otak dapat suplai darah lebih sedikit, yang bikin kita jadi merasa lemas dan ngantuk.

2. Hormon yang Mengatur Energi

Saat kita makan, terutama makanan tinggi karbohidrat, kadar gula darah naik. Tubuh lalu melepaskan insulin untuk menstabilkannya. Proses ini memicu pelepasan hormon lain seperti serotonin dan melatonin—dua hormon yang bikin tubuh lebih rileks dan mengantuk.

3. Jenis Makanan yang Kita Konsumsi

• Karbohidrat sederhana (nasi putih, roti, kue manis) cepat menaikkan gula darah lalu bikin ngantuk.

• Makanan berlemak tinggi bikin pencernaan bekerja ekstra keras, sehingga tubuh terasa berat.

• Porsi besar juga memperparah rasa kantuk karena tubuh harus menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna.

4. Irama Sirkadian Tubuh

Tubuh kita punya jam biologis yang mengatur rasa kantuk dan energi. Biasanya, jam 1–3 siang memang jadi waktu “drop” energi alami. Jadi kalau kamu makan siang agak banyak, kantuk akan terasa lebih kuat.

Cara Mengurangi Kantuk Setelah Makan

Kalau kamu tipe orang yang nggak bisa produktif karena ngantuk setelah makan, coba beberapa tips ini:

1. Pilih makanan seimbang – Campurkan karbohidrat kompleks, protein, dan sayur agar energi stabil.

2. Kurangi porsi berlebihan – Makan secukupnya saja, jangan sampai terlalu kenyang.

3. Minum air putih – Kadang rasa kantuk juga muncul karena dehidrasi.

4. Jalan sebentar – Bergerak setelah makan bisa membantu aliran darah tetap lancar.

5. Tidur cukup di malam hari – Kurang tidur bikin rasa kantuk setelah makan makin terasa parah.

Ngantuk setelah makan adalah hal yang wajar dan normal. Tubuh kita memang sedang bekerja keras mencerna makanan sambil menyeimbangkan hormon. Jadi, jangan langsung panik kalau habis makan tiba-tiba pengen tidur.

Tapi, kalau rasa kantuk setelah makan sering bikin aktivitas terganggu, coba atur pola makan dan gaya hidupmu. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati makanan enak tanpa harus berperang melawan kantuk.